"Nimm dich selbst in Liebe an und sei achtsam."
Dhammapada, aus Vers 157

Metta-Meditation ist ohne Achtsamkeit nicht möglich. Um uns dessen bewusst zu sein, was in Geist und Körper gerade passiert, muss die Geistesqualität der Achtsamkeit präsent sein, sie ist die Bedingung für bewusstes Erleben. Die kontinuierliche Aufgabe ist: Nehmen wir bewusst wahr, ob wir mit der Aufmerksamkeit bei den Herzenswünschen verweilen oder unsere verführerischen Gedanken uns davon abgelenkt haben?
Das Liebevolle und Annehmende von Metta und die Klarheit der Achtsamkeit brauchen und ergänzen einander. Mit Metta legen wir den Schwerpunkt auf Wohlwollen, Ruhe und Sammlung und mit Vipassana auf das Erkennen und Untersuchen des aktuellen Herzens- und Geisteszustandes.

Das Versprechen des Buddha lautet sinngemäß: Wer die vier grenzenlosen Geisteszustände (Brahmavihara) zusammen mit den sieben Faktoren des Erwachens und den vier edlen Wahrheiten praktiziert, wird tiefe Erleuchtung erfahren.