Liebevoll richten wir unser Herz und unseren Geist auf vier universelle Wünsche aus.
Mit folgenden Metta-Sätzen wünschen wir uns:

Möge ich glücklich sein.
Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
Möge ich gesund sein.
Möge ich unbeschwert leben.

Zu Beginn der Metta-Praxis finden wir unsere eigene stimmige Formulierung für diese vier allgemein gültigen Wünsche. Diese Wünsche sind gute Absichten und sie möchten sich in unserem Herzen wohltuend ausbreiten. Auch wenn wir uns nicht so fühlen, können wir uns dies wünschen und wir werden erleben, wie diese positive Energie unseren Geist erfüllt. Mit Metta laden wir heilsame, wohltuende Geisteszustände in unser Leben ein und erkennen auch, was nicht heilsam für uns ist. Wir nähren durch die Praxis alle unsere guten Qualitäten und lassen aus diesen uns innewohnenden Samen der Liebe wundervolle Herzens-Blumen erblühen.

„Wenn wir am Ende unseres Lebens Rückschau halten, wird es zwei einfache Fragen geben: Habe ich mein Leben wirklich gelebt? Habe ich von ganzem Herzen geliebt?
Jack Kornfield

Die Herzenswünsche / Metta-Sätze

Die Metta-Sätze drücken Wünsche und wohlwollende Absichten aus. Sie werden hintereinander in fester Reihenfolge und einer kleinen Pause dazwischen im Inneren lautlos gesprochen. Aus den folgenden Sätzen können Sie die Formulierungen ausgewählen, die sich für Sie stimmig anfühlen. Sie können auch eigene Worte und Formulierungen finden.

1. Der Wunsch nach Glück

Möge ich glücklich sein.
Möge ich in Frieden leben.
Möge ich glücklich und zufrieden sein.
Möge ich Ruhe und inneren Frieden finden.
Möge mein Herz mit Wohlwollen erfüllt sein.

2. Der Wunsch nach Sicherheit

Möge ich sicher sein.
Möge ich in Sicherheit leben.
Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
Möge ich frei sein von inneren und äußeren Gefahren.
Möge ich frei sein vor Gefahr.

3. Der Wunsch gesund zu sein

Möge ich gesund sein.
Möge ich mich wohl und kräftig fühlen.
Möge ich mich heil und ganz fühlen.
Möge ich körperlich und geistig gesund sein.

4. Der Wunsch unbeschwert zu leben

Möge ich unbeschwert leben.
Möge ich leicht durch meinen Alltag gehen.
Möge ich gut für mich selbst sorgen.
Möge ich unbeschwert leben, frei von Sorgen und Angst.
Möge ich unbeschwert und mit Freude leben.
Möge ich vergnügt und vertrauensvoll leben.

Die vier eigenen Sätze sollten für einige Zeit ausprobiert und dann nicht mehr verändert werden.